＊オーラルフレイルを予防しましょう！
オーラルフレイルにならないために、できる事は色々あります。具体的なポイントをお伝えしましょう。
1.お口の中を清潔に！
口腔内の汚れは虫歯や歯周病といった口の中の問題にとどまらず、全身の疾患につながる事が分かっています。
食後の歯磨き、ブクブクうがい、入れ歯の清掃をしっかり行いましょう。
2.噛む力を保ちましょう
虫歯や歯周病、入れ歯の不調がある方は、早めに歯科医院を受診しましょう。
問題がなくても、定期的に歯科健診を受けることが大切です。
スルメイカ、干し芋、ドライフルーツなど、噛みごたえのあるものを意識して食べましょう。
3.くちびるや舌を動かしましょう
くちびるや舌も筋肉なので、手足と同じで使わなければ衰えていきます。鏡の前で動かしてみましょう。
しっかり声を出す事も、とても重要です。
昔の十八番が今も歌えますか？「途中で息切れする」「歌詞が思い出せない」は黄色信号！無理せず楽しんで練習しましょう。
＊フレイル予防の3つの柱
全身のフレイルを予防するためには「1.栄養」「2.身体活動」「3.社会参加」が重要とされています。
まず、1.の「栄養」。バランスの良い食事と、口腔機能の維持がポイントとなります。
筋肉のもととなる魚、肉、卵、大豆製品や、骨を強くする乳製品を多くとること。
よく噛むことも、とても重要です。歯や歯茎のトラブルは、早めに歯科で治療しましょう。
「2.身体活動」は、日々の継続が重要です。ほんの少しの運動でも、続けて行うことで筋力の低下を防ぐことができます。
転倒、骨折で寝たきりになるリスクも減らせます。
たとえば同じ階段を一気にあがることを日課にすると、「最近ちょっときついな」など体力の低下に気づきやすくなるメリットもあります。途中で休憩を入れるなど、無理なく続ける工夫をしてみましょう。
「3.社会参加」。人と交流する機会が減ることもオーラルフレイルと同様、
全身のフレイルの入り口になりやすいと考えられています。
地域の活動に積極的に参加したり、オンラインで遠くの友人とやりとりする等、自分にあった人との交流の機会をみつけましょう。
今回は、「フレイル」＆「オーラルフレイル」についてのお話でした。みなさんの生活の中で、
元気になるヒントを見つけて下さいね！
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