こんにちは。今年に入り早くも２月後半💦あっという間に３月になりそうですね😳
寒い日がまだまだ続きそうですが、体調管理に気をつけて過ごしましょう🤗
今年最初に書かせてもらう記事は・・・
《かくれ脱水について》
脱水の自覚症状がないものをかくれ脱水といいます。
「脱水かも・・・」と気付いた時には重症化しているのが特徴です💦
●どんな人がなりやすい？？？
特に高齢者に多いとされています。理由として
①食事量の減少
②喉がの乾きが感じにくくなる事による水分摂取量の減少
が挙げられます。併せて暖房器具による室内の湿度の低下も原因となります。
かくれ脱水になってしまうと身体の中の水分が減少してしまいます。
そのため血液がドロドロになりやすく、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まります😫
《かくれ脱水の対策》
①こまめに水分を補給する👌
コップ１杯分（２００mlほど）の水分を、朝起きたとき・午前中・食事中・入浴前後・寝る前等７回位に分けて調整しながら水を補給する習慣をつけるのがオススメ❗
特に夜中は脱水症状が起きやすいので、寝る前に水を一杯飲むだけでも予防につながります。
②加湿を心掛ける👌
部屋を５０～６０％位の湿度に維持するよう、加湿器や濡れタオル等を部屋干しすると効果あり❗
③食べ物で水分補給👌
コーヒーやお茶は利尿作用があるためベストではありません。
りんごやみかんなど冬の果物は、水分とビタミン等のミネラル豊富✨
また白菜や大根などの淡色野菜をたっぷり使った鍋料理は、水分補給と身体を温める作用があり一石二鳥✨
寒い冬を元気に乗り切りましょう🙌
※注意※
心臓等に持病があり、水分制限のある場合はかかりつけ医に相談し、適切な水分補給を行いましょう👆
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